漫吹横笛 发表于 2007-9-19 12:28:48

很有效的瘦腰操

什么样的腰最美？
　　腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。
　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
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　　站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
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　　上腹部的锻炼方法
　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
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　　这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
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　　下腹部的练习
　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
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　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。
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　　为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
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微尘 发表于 2007-9-19 16:10:40

我已经很标准了,不用练了.;P

漫吹横笛 发表于 2007-9-19 16:14:26

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:10 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif
我已经很标准了,不用练了.;P
练吧，可以保持嘛:lol

微尘 发表于 2007-9-19 16:16:59

原帖由 漫吹横笛 于 2007-9-19 16:14 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif

练吧，可以保持嘛:lol
申请了专利,100年不动摇.;P

漫吹横笛 发表于 2007-9-19 16:18:23

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:16 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif

申请了专利,100年不动摇.;P
100＋X＝？？？成老妖怪了啊。:lol :lol

微尘 发表于 2007-9-19 16:44:36

原帖由 漫吹横笛 于 2007-9-19 16:18 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif

100＋X＝？？？成老妖怪了啊。:lol :lol
人老妖(腰)不老嘛.:lol

漫吹横笛 发表于 2007-9-19 16:47:44

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:44 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif

人老妖(腰)不老嘛.:lol
你要是再练练就会坚持更长的时间不老了。哈哈

微尘 发表于 2007-9-19 16:55:54

原帖由 漫吹横笛 于 2007-9-19 16:47 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif

你要是再练练就会坚持更长的时间不老了。哈哈
一百年足矣.:P

漫吹横笛 发表于 2007-9-19 17:02:55

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:55 发表 http://cn.zgbm.com/bbs/images/common/back.gif

一百年足矣.:P
哈哈，祝你成功:handshake

山水 发表于 2007-9-19 20:37:13

这个帖子真不错哎 ! 看来横笛是既有爱心而又细心的人哈.
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