很有效的瘦腰操

漫吹横笛

什么样的腰最美？ 　　腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。 　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。 　　 　　站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。 　　 　　上腹部的锻炼方法 　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。 　　 　　这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 　　 　　下腹部的练习 　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 　　 　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。 　　 　　为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

微尘

我已经很标准了,不用练了.

漫吹横笛

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:10 发表
我已经很标准了,不用练了.

练吧，可以保持嘛

微尘

原帖由 漫吹横笛 于 2007-9-19 16:14 发表

练吧，可以保持嘛

申请了专利,100年不动摇.

漫吹横笛

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:16 发表

申请了专利,100年不动摇.

100＋X＝？？？成老妖怪了啊。

微尘

原帖由 漫吹横笛 于 2007-9-19 16:18 发表

100＋X＝？？？成老妖怪了啊。

人老妖(腰)不老嘛.

漫吹横笛

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:44 发表

人老妖(腰)不老嘛.

你要是再练练就会坚持更长的时间不老了。哈哈

微尘

原帖由 漫吹横笛 于 2007-9-19 16:47 发表

你要是再练练就会坚持更长的时间不老了。哈哈

一百年足矣.

漫吹横笛

原帖由 微尘 于 2007-9-19 16:55 发表

一百年足矣.

哈哈，祝你成功

山水

这个帖子真不错哎 ! 看来横笛是既有爱心而又细心的人哈.